yoga mattino

Yoga mattutino

Iniziare la giornata col piede giusto: aprendo il corpo e dispiegando il respiro.

Sequenze pensate per risvegliare l’energia tranquilla del corpo e dare alla mente la lucidità necessaria ad affrontare gli impegni quotidiani.

Al martedì mattina dalle 7 alle 8

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posizione yoga

Yoga a pranzo

Le nostre attivitá sono sempre più frenetiche e impegnative.

Lo Yoga, allora proprio nel cuore della nostra quotidianitá ci permette attraverso una pratica dolce, di ritrovare energia, di rimetterci in contatto coi nostri ritmi piú autentici, di volgere il nostro sguardo dentro di noi.

Un momento di attivazione e di ascolto per riprendere la giornata con equilibrio e forza.

Il corso é aperto a tutti e non richiede alcuna specifica preparazione.

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hatha yoga

Hatha Yoga

Movimenti fluidi di riequilibrio della postura, facili esercizi che aprono i canali del respiro. Una parte finale dedicata all’ascolto e alla calma della mente.

Sarete guidati a scorrere dolcemente tra le posizioni rispettando il ritmo di inspiro ed espiro. Le posizioni saranno alternate con momenti di ascolto degli effetti, che sono profondi e concreti. Il corpo viene rinforzato e reso flessibile, la mente allineata e ripulita.

Hatha yoga è accessibile a tutti. E’ un’attività non-competitiva che si può praticare in qualunque condizione di età e salute.
Gradualmente il corpo si apre e acquisisce un grado di consapevolezza che vi sorprenderà e vi porterà ben oltre gli stiramenti.

Nella scuola di ASIA lo Yoga si adatta alla persona: YUG è la radice sanscrita che indica l’unione, l’equilibrio. Scopo dello Yoga è unire e ricomporre in un equilibrio fluido tutte le energie corporee e mentali.
HA e TA significano rispettivamente “sole” e “luna”: indicano le polarità positiva e negativa che agiscono in ognuno di noi. Lo Yoga, pulsando tra fasi attive e passive le bilancia accuratamente con movimenti di apertura e chiusura, con inspiro ed espiro, con l’ascolto dei battiti e dei ritmi spontanei. Si porta così il corpo a posizioni stabili e gradevoli, in cui prende spazio l’ascolto del respiro naturale e la non dispersione della mente.

Da un punto di vista oggettivo centinaia di ricerche scientifiche confermano gli effetti straordinari di Hatha Yoga e meditazione per problemi di stress, insonnia, nervosismo, rigidità articolare e muscolare, ma anche ipertensione, stati depressivi e mancanza di concentrazione.

Le posizioni si imparano facilmente, si praticano da soli e tonificano la muscolatura, ripuliscono il respiro. Offrono inoltre uno strumento per liberare la mente da chiacchiere interiori e attività auto-giudicanti. Questo accade perché si impara ad ascoltare ed onorare il corpo e i suoi messaggi.

In modo del tutto naturale e senza sforzo emerge, fin dalle prime lezioni, una duratura sensazione di benessere, una apertura della postura, un miglior bilanciamento della sfera emotiva e mentale.

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Yoga e Meditazione

Qual meraviglia soprannaturale
E qual miracolo è questo!
Io tiro l’acqua dal pozzo, e porto la legna
P’ang-yun

La meditazione è uno stato di silenzio interiore.

La pratica della meditazione è proposta secondo la scuola di Franco Bertossa e viene introdotta da semplici posizioni Yoga per calmare la mente e portarla al silenzio: l’agio del corpo in equilibrio sulla colonna porta ordine e calma nella mente; il silenzio della mente evidenzia lo sguardo della coscienza; lo sguardo diviene domanda e intuizione diretta.

Il tramite tra corpo e mente, secondo tutte le discipline meditative, è il respiro. Basta accorgersi come cambia il nostro respiro quando siamo sorpresi, preoccupati o esaltati. E basta osservare come, concentrando la mente su un argomento o una immagine a noi cara, il respiro subito si adegui. Il silenzio della mente passa allora per una delicata osservazione e riordino del respiro.

Per assaporare questo stato basta che sedersi un attimo in modo comodo, con la colonna vertebrale distesa:
prenditi un attimo per espirare. Aspetta, non avere fretta. Quando arriva, lasciati aprire dal nuovo respiro spontaneo.

La meditazione non cambia solo la fisiologia della persona, ma soprattutto la sua capacità di indagare e comprendere la natura della mente e del mondo in cui essa vive.

Nel silenzio della notte,
indossato il mantello,
siedo in meditazione,
sotto la finestra,
l’addome in linea retta con il naso,
le orecchie pendenti sulle spalle.
La finestra si illumina,
appare la luna;
Non piove,
solo qualche goccia cade dal tetto.
Quale gioia in questo momento,
solo pochi possono capirla!
(Daigu Ryokan, 1758-1831)

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Yoga e Mindfulness

La presenza mentale della Mindfulness e la flessibilità fisica ed emotiva dello Hatha Yoga si coniugano in questo corso introduttivo, per fornire nuovi strumenti di pace, di ricerca e di crescita.

Ogni lezione da due ore propone un percorso che grazie allo Yoga insegna ad ascoltare la forza e la saggezza del corpo, a coltivare il flusso spontaneo del respiro, a raccogliersi nella presenza del momento presente.

La Mindfulness insegna a coltivare l’attenzione, con una motivazione chiara e perseverante, e con un atteggiamento curioso, aperto e non giudicante verso se stessi e gli altri.

Non viene seguito il percorso strutturato del Protocollo MBSR, per il quale è opportuno seguire il corso specifico, ma i principi sono gli stessi, in particolare collegati alla pratica yoga.

Quando le energie del corpo si riequilibrano e il nostro critico interiore tace, troviamo stabilità. Ci rapportiamo in modo nuovo con le sensazioni del corpo e con gli atti della mente. Una stabilità viva e forte, una presenza equanime dalla quale affrontare le nostre domande, ma anche accogliere le nostre fragilità e i nostri bisogni.

Trovare questo centro, questo punto di riposo, apre il cuore e la mente.

Un percorso che è un ritorno a casa; non alle solite abitudini mentali, ma allo nostro spazio interiore dove da noi stessi vediamo nascere nuove possibilità, prima insospettate.

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Yoga in gravidanza

Prepararsi alla nascita del proprio bambino attingendo a se stesse e ad una Via millenaria, per vivere lucidamente questa esperienza nella sua totalità.
I nostri corsi di Yoga accolgono le donne in gravidanza per vivere questo periodo in una dimensione di ascolto e consapevolezza, accompagnate da insegnanti esperti.
Ad ASIA praticare Yoga in gravidanza significa trovare, attraverso il rilassamento, uno stato di calma, silenzio ed ascolto di sé; praticare antiche posizioni e stati del corpo (Asana); acquisire consapevolezza del respiro e della sua importanza nella relazione con il bambino.

Per approfondire: www.beatricebenfenati.it

Yoga dinamico integrato

Fermati un attimo,
impara ad ascoltare i principi che regolano l’organismo
assaporando ciò che spontaneamente fiorisce in te.

Lo Yoga Dinamico Integrato pone l’accento sull’ascolto del movimento coordinato di respiro-corpo-mente. Ci ascolteremo fluire dolcemente da una posizione all’altra rispettando l’onda spontanea del respiro. La scoperta di un ritmo più naturale consente al nostro sistema nervoso di rilassarsi e allo stato di allerta di cessare, di riflesso il flusso dei pensieri rallenta e il nostro stato d’animo si trasforma da una condizione di dispersione di energia a una condizione di stabilità, lucidità, calma e centratura.

Gli effetti dello Yoga sono profondi e concreti:

  • la respirazione ritrova il suo ritmo spontaneo e il suo luogo originario;
  • il corpo diventa più flessibile e ritrova il giusto tono muscolare, né lasso né rigido;
  • la mente si acquieta divenendo più capace di concentrazione, di raccoglimento, di ascolto profondo di sé e (di conseguenza) degli altri e di tutto ciò che ci circonda.

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yoga postura

Yoga e postura

Allineare corpo, mente e respiro

Un piccolo gruppo con un’insegnante specializzata nel guidare l’ascolto tra ossa, articolazioni, organi interni fino a curare in modo molto speciale la postura profonda.

Scopo del corso è riequilibrare  la muscolatura della colonna e donare uno stato centrato sia nel movimento sia nelle posizioni statiche in piedi.

Si arriva a percepire una postura adatta al nostro corpo e alle sue esigenze, allineata e leggera, radicata al suolo e morbidamente distesa verso il cielo.

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Yoga e Mindfulness informati sul trauma

Un corso speciale, un tema delicato. Piccolissimi gruppi. Uno spazio sicuro. Molta attenzione per il singolo praticante.

Dalla esperienza del Trauma Center di Boston, un approccio somatico per il trauma interpersonale, che parte dallo yoga in una forma specificamente studiata, e integrata dall’approccio della Mindfulness.

Data la particolarità del tema, intendiamo di seguito presentare lo yoga informato sul trauma partendo da una prospettiva molto ampia: leggi l’introduzione allo Yoga informato sul trauma.

Se avete bisogno di spiegazioni personali, non esitate a contattarci.

Yoga lezioni individuali

Ad ASIA onoriamo la tradizione dello Yoga classico come dialogo diretto tra insegnante e allievo, offrendo la possibilità di lezioni private a singoli (o a piccolissimi gruppi di 2-3 persone).

È una pratica raccomandata sia a principianti che si sentano in una condizione fisica che richiede attenzioni particolari, sia a chi semplicemente preferisce avere un rapporto diretto con un insegnante specializzato. I costi variano a secondo del numero di persone.

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