Hatha Yoga

Movimenti fluidi di riequilibrio della postura, facili esercizi che aprono i canali del respiro. Una parte finale dedicata all’ascolto e alla calma della mente.

Sarete guidati a scorrere dolcemente tra le posizioni rispettando il ritmo di inspiro ed espiro. Le posizioni saranno alternate con momenti di ascolto degli effetti, che sono profondi e concreti. Il corpo viene rinforzato e reso flessibile, la mente allineata e ripulita.

Hatha Yoga è accessibile a tutti. E’ un’attività non-competitiva che si può praticare in qualunque condizione di età e salute.
Gradualmente il corpo si apre e acquisisce un grado di consapevolezza che vi sorprenderà e vi porterà ben oltre gli stiramenti.

Nella scuola di ASIA lo Yoga si adatta alla persona: YUG è la radice sanscrita che indica l’unione, l’equilibrio. Scopo dello Yoga è unire e ricomporre in un equilibrio fluido tutte le energie corporee e mentali.
HA e TA significano rispettivamente “sole” e “luna”: indicano le polarità positiva e negativa che agiscono in ognuno di noi. Lo Yoga, pulsando tra fasi attive e passive le bilancia accuratamente con movimenti di apertura e chiusura, con inspiro ed espiro, con l’ascolto dei battiti e dei ritmi spontanei. Si porta così il corpo a posizioni stabili e gradevoli, in cui prende spazio l’ascolto del respiro naturale e la non dispersione della mente.

Da un punto di vista oggettivo centinaia di ricerche scientifiche confermano gli effetti straordinari di Hatha Yoga e meditazione per problemi di stress, insonnia, nervosismo, rigidità articolare e muscolare, ma anche ipertensione, stati depressivi e mancanza di concentrazione.

Le posizioni si imparano facilmente, si praticano da soli e tonificano la muscolatura, ripuliscono il respiro. Offrono inoltre uno strumento per liberare la mente da chiacchiere interiori e attività auto-giudicanti. Questo accade perché si impara ad ascoltare ed onorare il corpo e i suoi messaggi.

In modo del tutto naturale e senza sforzo emerge, fin dalle prime lezioni, una duratura sensazione di benessere, una apertura della postura, un miglior bilanciamento della sfera emotiva e mentale.

 

Stili di Yoga a confronto

 

ASIA Modena propone anche:

Yoga e Meditazione

Yoga Dinamico Integrato

Zazen (gratuito)

 

 

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FAQ (domande più frequenti)

Yoga per Bambini (6-10 anni)

– MARTEDÌ dalle 16:45 alle 18:00

 

Il mondo attuale offre tantissimi stimoli per i nostri bambini. Imparare uno sport, l’inglese o altro sono tutte cose molto importanti purché non li costringano ad essere costantemente occupati a fare qualcosa.

Nella vita dei nostri figli è venuto a mancare quello spazio in cui, attraverso il gioco,  imparano a costruire delle relazioni con sé stessi e con gli altri.

Nello Yoga per bambini si gioca a diventare gli alberi, gli animali, i fiumi, i personaggi e le situazioni raccontate nelle fiabe, ascoltando le emozioni che affiorano e imparando a diventarne consapevoli.

Attraverso lo Yoga, i bambini scoprono con stupore il proprio corpo, il respiro, i pensieri, le emozioni. Diventa così per loro più interessante elaborare i propri timori o paure invece che subirli passivamente.

Lo Yoga li aiuta a crescere con curiosità, insegna loro ad avere cura dei propri talenti e fiducia nelle proprie possibilità.

Moduli da 8 lezioni (ottobre/novembre – febbraio/marzo – aprile/maggio)
Le iscrizioni verranno confermate al raggiungimento di un numero minimo di 6 iscritti.
Occorrono un abbigliamento comodo e dei calzini antiscivolo.

Un breve ma completo laboratorio articolato in 8 lezioni a cadenza settimanale, con una esperta insegnante, Tiziana Ferrari, che si è formata, relativamente allo Yoga per i bambini, con le maggiori specialiste italiane: Clemi Tedeschi, Wanda Patt, Lorena Pajalunga. Tiziana ha tenuto lezioni di Yoga per bambini, in collaborazione con il Museo della Figurina e con la Biblioteca Delfini di Modena.

A COSTO RIDOTTO GRAZIE ALLA COLLABORAZIONE CON ARCI MODENA – INFORMAZIONI IN SEGRETERIA

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FAQ (domande più frequenti)

Back School

La BACK SCHOOL (Scuola della schiena) risulta la metodica più duratura nel trattamento di: mal di schiena, lombalgia, sciatalgia, cervicalgia, cervico brachialgia e patologie vertebrali.

È una metodologia in un certo senso rivoluzionaria, perché rende il soggetto sofferente di mal di schiena non più passivo esecutore di cure prescritte dal medico, ma attivo protagonista del suo trattamento.

In presenza di dolore acuto la BACK SCHOOL è utile per riequilibrare le strutture della colonna vertebrale e ridurre il dolore.

In presenza di dolore cronico la BACK SCHOOL è fondamentale per agire sulle cause che rendono il dolore persistente.

Le posture ed i movimenti scorretti, lo stress e la vita sedentaria sono all’origine dei dolori vertebrali comuni (lombalgia, cervicalgia, dorsalgia). La Back School agisce direttamente sulle cause attraverso esercizi di ginnastica antalgica e posturale, prevenzione, rilassamento ed educazione respiratoria.

Il lavoro è in parte comune e in parte personalizzato per affrontare il problema di ciascuno.

PUNTI CARDINI ED OBIETTIVI DEI CORSI:

Informazione

Conoscere la colonna vertebrale, com’è fatta e come funziona e sapere qual è il meccanismo che produce i dolore

Ginnastica antalgica ed esercizi specifici

Conoscere ed eseguire regolarmente gli esercizi utili per prevenire e combattere il dolore; sapere effettuare i giusti compensi;
conoscere gli esercizi utili per colmare le proprie carenze di mobilità, di elasticità o di forza.
*Educazione posturale del bacino.
*Miglioramento della mobilità articolare ed elasticità muscolare.
*Rinforzo e stabilizzazione dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
*Esercizi per decomprimere i dischi intervertebrali.

Uso corretto della colonna vertebrale

Imparare a muoversi correttamente nelle attività quotidiane (portare pesi, alzarsi…) o sul posto di lavoro attraverso esercitazioni pratiche e la visione di materiale illustrato.

Rilassamento ed educazione respiratoria

Stress, ansie e tensione eccessiva sono tra le cause più frequenti nell’insorgenza di dolori vertebrali. Attraverso tecniche di rilassamento, educazione respiratoria e posture personalizzate si arriverà al completo abbandono e rilassamento mentale utili ad eliminare tensioni e ridurre al minimo la pressione discale.

Si consiglia un abbigliamento comodo (tuta), calzettoni e un asciugamano. Non è indicata la lezione di prova. È opportuno invece prendere accordi con la segreteria per un incontro con l’insegnante, portando eventuali esami (rx – tac – risonanze) e referti medici.

La Modena Back school di Caterina La Torre è la prima sede riconosciuta a Modena della Associazione italiana Back School.

logo modena back school

 

ASIA Modena propone anche:

Neck School – Scuola per il benessere del collo

 

 

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FAQ (domande più frequenti)

Yoga Teens (15-19 anni)

Lo Yoga è un’antica disciplina che avvicina a ciò che siamo veramente.

È un’attività che non richiede alcuna particolare predisposizione fisica, aiuta ad ascoltarci, a sentire quali sono le nostre reali necessità, a muoverci intensamente e dolcemente.

Perchè il movimento non è necessariamente agonismo e prestazione, ma può essere una via per la nostra personale armonia.

Nell’ambito del progetto Bando Sport 2019

10 POSTI SONO RISERVATI GRATUITI NEI CORSI DI HATHA YOGA E YOGA DINAMICO DI ASIA MODENA PER RAGAZZI DAI 15 AI 19 ANNI.

Grazie al contributo di Fondazione Cassa Risparmio di Modena

Per informazioni, rivolgersi alla segreteria.

 

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FAQ (domande più frequenti)

Metodo Feldenkrais

– MERCOLEDÌ dalle 17:30 alle 18:30

 

L’incanto del Movimento

L’idea principale a cui fa riferimento il Metodo Feldenkrais è che l’atteggiamento corporeo, il movimento, il pensiero e le emozioni sono aspetti differenti della stessa realtà. Rieducare uno di questi elementi significa influenzare anche gli altri. Infatti emozioni e paure vengono depositate nei nostri atteggiamenti e questi ultimi, diventati abitudini generano lo stato d’animo e la qualità d’azione con cui ci muoviamo nel mondo.

La pratica del Metodo Feldenkrais può condurre a diversi risultati: efficienza, benessere e vitalità nel movimento, migliore orientamento nello spazio, respirazione più libera, riduzione ed eliminazione di tensioni superflue e dolori, migliore percezione di sé stessi e miglioramento della postura. Accresce la consapevolezza e mette in grado di esprimere se stessi più pienamente.

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FAQ (domande più frequenti)

Yoga e Meditazione

– MERCOLEDÌ dalle 9:00 alle 11.00 (Tiziana Ferrari)
– GIOVEDÌ dalle 18:30 alle 20:00 (Maria Pia Ricchieri)
 

Qual meraviglia soprannaturale
E qual miracolo è questo!
Io tiro l’acqua dal pozzo, e porto la legna

(P’ang-yun)

La Meditazione è uno stato di silenzio interiore.

La pratica della Meditazione è proposta secondo la scuola di Franco Bertossa e viene introdotta da semplici posizioni Yoga per calmare la mente e portarla al silenzio: l’agio del corpo in equilibrio sulla colonna porta ordine e calma nella mente; il silenzio della mente evidenzia lo sguardo della coscienza; lo sguardo diviene domanda e intuizione diretta.

Il tramite tra corpo e mente, secondo tutte le discipline meditative, è il respiro. Basta accorgersi come cambia il nostro respiro quando siamo sorpresi, preoccupati o esaltati. E basta osservare come, concentrando la mente su un argomento o una immagine a noi cara, il respiro subito si adegui. Il silenzio della mente passa allora per una delicata osservazione e riordino del respiro.

Per assaporare questo stato basta che sedersi un attimo in modo comodo, con la colonna vertebrale distesa:
prenditi un attimo per espirare. Aspetta, non avere fretta. Quando arriva, lasciati aprire dal nuovo respiro spontaneo.

La meditazione non cambia solo la fisiologia della persona, ma soprattutto la sua capacità di indagare e comprendere la natura della mente e del mondo in cui essa vive.

 

Nel silenzio della notte,
indossato il mantello,
siedo in meditazione,
sotto la finestra,
l’addome in linea retta con il naso,
le orecchie pendenti sulle spalle.
La finestra si illumina,
appare la luna;
Non piove,
solo qualche goccia cade dal tetto.

Quale gioia in questo momento,
solo pochi possono capirla!


(Daigu Ryokan, 1758-1831)

 

 

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Hatha Yoga

Zazen (gratuito)

 

 

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FAQ (domande più frequenti)

Mindfulness Teens (15-21 anni)

Programma MBSR di riduzione dello stress e dell’ansia

8 VENERDÌ dalle 15:00 alle 17:00

I ragazzi e gli studenti sperimentano una sempre maggiore pressione ed elevati livelli di stress. Domande crescenti di performance sociali e scolastiche, scadenze ravvicinate, ritmi veloci da tecnologia, difficoltà relazionali, sono alcuni fattori comuni che generano ansia, depressione e irritabilità. I momenti di difficoltà, l’approssimarsi di esami, i passaggi di vita o di ambienti, sono sfide che occorre affrontare preparati.

Oltre 30 anni di ricerca scientifica hanno mostrato l’efficacia del protocollo Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) per sviluppare strumenti che aiutano ad affrontare le tensioni, accrescere creatività e fiducia, riportare equilibrio emotivo e cognitivo. Capire sé stessi, nel cambiamento.

Grazie ad esso i ragazzi possono imparare a:

  • affinare l’abilità a focalizzare e mantenere attenzione, diminuire la dispersione mentale;
  • affrontare esperienze intense con meno impulsività, e migliorare gli stati d’umore;
  • ascoltare il loro corpo e leggerne i segnali emotivi;
  • vedere la propria vita con meno auto-critica e più chiarezza;
  • coltivare le proprie domande più profonde;
  • accrescere gentilezza verso se stessi ed empatia verso i compagni;
  • acquisire un metodo da poter applicare da soli e da portare avanti nel tempo.

La Mindfulness non chiede di credere in qualcosa, né chiede di smettere di credere in qualcos’altro. È relativa a coltivare l’attenzione e ad imparare dalle proprie osservazioni dirette e promuove una accettazione gentile, ma non condiscendente, verso se stessi e gli altri.

Prima dell’inizio del lavoro vero e proprio, è possibile partecipare a una presentazione collettiva o a un breve colloquio conoscitivo individuale con gli interessati, allo scopo di far emergere motivazioni ed aspettative.

Per partecipare, contattare la segreteria

E’ anche possibile fissare un incontro individuale con la Dott.ssa Poggioli al Venerdì pomeriggio presso la nostra sede, sempre prenotandosi presso la segreteria dell’Associazione.

Il corso, che avrà inizio alla formazione del gruppo, si terrà per 8 pomeriggi, al venerdì, dalle ore 15:00 alle 17:00. È parte integrante del corso di Mindfulness MBSR Teens una mezza giornata di pratica intensiva, in genere una domenica mattina.

Ai ragazzi viene fornito materiale per il lavoro a casa (15-25 minuti al giorno) e files audio per sostenere  l’esecuzione degli esercizi

Non possiamo sempre scegliere ciò che ci accade, ma possiamo imparare come rapportarci con esso in modo più calmo, sapiente e lucido

Leggi i commenti dei partecipanti

INSEGNANTI:

Dott.ssa Emanuela Poggioli, laureata in Psicologia presso l’Università degli Studi di Parma, specializzata in Psicoterapia Cognitiva presso l’Associazione di Psicoterapia Cognitiva di Verona, si occupa di Psiconcologia e Cure Palliative per la Fondazione Ant Italia Onlus ed in convenzione con l’Azienda Usl di Modena. Praticante di meditazione con il Maestro Mario Thanavaro. Nel 2016 si è diplomata in Mindfulness Professional Training, master di specializzazione per istruttori di protocolli basati sulla mindfulness (MBSR) presso AIM (Associazione Italiana per la Mindfulness), Milano.

Dott. Roberto Ferrari, laureato in Biologia presso l’Università degli Studi di Modena, si occupa di ricerca in Entomologia presso il Dipartimento di Scienze Biologiche, Geologiche e Ambientali dell’Università di Bologna. Praticante di yoga e meditazione con il Maestro Franco Bertossa. Insegna Hatha Yoga dal 1993. Insegna Mindfulness presso l’Associazione Asia Modena dal 2013.
Si è formato, relativamente alle pratiche di Mindfulness e in particolare al protocollo MBSR, nel il Master di secondo livello Meditazione e Mindfulness: Neuroscienze ed Applicazioni Cliniche nelle professioni di aiuto, presso il Dipartimento di Scienze Neurologiche e Psichiatriche dell’Università di Firenze. Dal 2012 applica la Mindfulness in ambito di ricerca in Ospedale a pazienti con problemi respiratori cronici e con pazienti oncologici, in collaborazione con l’Università di Modena ed ha pubblicato su riviste internazionali i primi esiti di queste ricerche.

Yoga e Mindfulness

– LUNEDÌ dalle 19:30 alle 21:30

 

La presenza mentale della Mindfulness e la flessibilità fisica ed emotiva dello Hatha Yoga si coniugano in questo corso introduttivo, per fornire nuovi strumenti di pace, di ricerca e di crescita.

Ogni lezione da due ore propone un percorso che grazie allo Yoga insegna ad ascoltare la forza e la saggezza del corpo, a coltivare il flusso spontaneo del respiro, a raccogliersi nella presenza del momento presente.

La Mindfulness insegna a coltivare l’attenzione, con una motivazione chiara e perseverante, e con un atteggiamento curioso, aperto e non giudicante verso se stessi e gli altri.

Non viene seguito il percorso strutturato del Protocollo MBSR, per il quale è opportuno seguire il corso specifico, ma i principi sono gli stessi, in particolare collegati alla pratica yoga.

Quando le energie del corpo si riequilibrano e il nostro critico interiore tace, troviamo stabilità. Ci rapportiamo in modo nuovo con le sensazioni del corpo e con gli atti della mente. Una stabilità viva e forte, una presenza equanime dalla quale affrontare le nostre domande, ma anche accogliere le nostre fragilità e i nostri bisogni.

Trovare questo centro, questo punto di riposo, apre il cuore e la mente.

Un percorso che è un ritorno a casa; non alle solite abitudini mentali, ma allo nostro spazio interiore dove da noi stessi vediamo nascere nuove possibilità, prima insospettate.

 

 

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Corsi di Mindfulness MBSR

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FAQ (domande più frequenti)

Metodo Mézières

– GIOVEDÌ dalle 17:15 alle 18:15

 

Cos’è:

Il Metodo Mézières è una tecnica riabilitativa messa a punto dalla terapista francese Françoise Mézières (che per i suoi meriti ha ricevuto nel 1983 dal presidente Mitterand il titolo di Cavaliere nell’Ordine della Legione d’Onore, massima onorificenza francese).

È una tecnica scientifica in quanto si basa su concetti fisico-matematici biomeccanici applicati al sistema muscolo-scheletrico. Opera in modo individuale ma si propone anche con piccoli gruppi, in cui ciascuno è seguito in modo personalizzato. Va applicato solo da un fisioterapista che abbia conseguito l’attestato post laurea abilitante all’utilizzo del Metodo Mézières.

Il ripristino della simmetria corporea, determina il recupero funzionale

Il Metodo Mézières agisce sulle articolazioni attraverso il riequilibrio delle forze muscolari.

Durante la seduta Mézières il paziente svolge un ruolo attivo nell’esecuzione degli esercizi proposti dal terapeuta, ed ha funzione determinante nella risoluzione delle problematiche.

Il ruolo del terapeuta Mézières è quello di individuare le cause che sostengono il sintomo riferito dal paziente ed individuare gli specifici esercizi personalizzati e finalizzati alla risoluzione dello stesso.

Il trattamento delle specifiche patologie mediante il Metodo Mézières

Indipendentemente dalla localizzazione del sintomo riferito dal paziente, il primo passo consiste nel valutare se la problematica è sostenuta da accorciamenti muscolari primari o secondari.
Il campo d’interesse è quello della patologia ortopedica:

  • VERTEBRALE (scoliosi, iperlordosi, cifosi, compressione dei dischi intervertebrali e relative radicolopatie, sciatalgia, cervico-brachialgia, ecc.)
  • ARTICOLARE (artrosi, conflitto scapolo-omerale, coxartrosi, gonartrosi, ecc.)
  • MUSCOLARE (lombalgia, torcicollo, mialgie, ecc.)
  • DISMORFICA (locking/sublussazione temporomandibolare, ginocchia vare o valghe, piede piatto o cavo, cedimento arco anteriore plantare, alluce valgo, ecc.)

Il Metodo Mézières trova inoltre applicazione nell’ambito della medicina preventiva come strumento per evitare la degenerazione patologica degli squilibri posturali.

Estratto da:
“Biomeccanica muscolo-scheletrica e Metodica Mézières”, Dott. Mauro Lastrico, Marrapese Editore, 2009.

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FAQ (domande più frequenti)

Pilates Posturale

– MARTEDÌ e GIOVEDÌ dalle 13:00 alle 14:00

 

Sciogliere i blocchi, allineare e rilassarsi!

I classici esercizi del Pilates vengono integrati con allungamento muscolare appositamente studiato per allineare il corpo e scioglierlo, con esercizi di respirazione e di ginnastica perineale.

Gli esercizi sono specifici per portare tonicità ai muscoli addominali che sono essenziali per il benessere del tronco e della schiena. Diventando forti e compatti, i muscoli dell’addome aiutano a mantenere la giusta postura.

Un altro aspetto su cui il metodo Pilates interviene è la flessibilità, con esercizi concepiti per ammorbidire e rendere più mobili il tronco e il bacino.

Per un benessere a 360 gradi.

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FAQ (domande più frequenti)