Convegno Mindfulness 23 novembre 2018

Asia Modena e Villa Igea sono lieti di invitare Medici, Psicologi, Operatori della salute, Educatori, e chiunque sia interessato ad esplorare le pratiche di consapevolezza, alla seconda giornata di studio

MINDFULNESS: PROSPETTIVE DI RICERCA CLINICA E CURA DI SÉ

Sono stati assegnati 3,5 crediti ECM per tutte le qualifiche professionali sanitarie. Saranno relatori alcuni tra i migliori specialisti e ricercatori italiani, pionieri della introduzione delle pratiche di consapevolezza in ambito sanitario e personale ().

Intendiamo proporre questi temi con un linguaggio chiaro e accessibile, ricercando anche le antiche radici di questa pratica e i suoi significati più profondi. La giornata di studio è dedicata alla memoria del Dott. Stefano Setti che con rara lungimiranza introdusse questo strumento all’interno del sistema di cura integrato di Villa Igea.

La partecipazione è gratuita, il numero dei posti è limitato e per iscriversi è necessario compilare la scheda online alla pagina dedicata su: www.rivieracongressi.com entro il 16/11/2018.

La giornata di studio si terrà presso AUDITORIUM GIORGIO FINI, Via Bellinzona 27/a, Modena. Segreteria scientifica: stefano.poletti@phd.unipd.it

Solo durante la giornata di studio, presso il registration desk, sarà possibile iscriversi alle sessioni pratiche di Mindfulness che si terranno il giorno successivo sabato 24 Novembre (ore 10:30, 16, 18) presso il Centro Mindfulness “Mente&Vita” di Asia Modena, Via Orlandi 20/A.

Il Convegno è stato reso possibile anche dal sostegno della Fondazione Cassa di Risparmio di Modena, che ringraziamo.

Per informazioni: Riviera Congressi, 0541 1830493, info@rivieracongressi.com

Corsi di Mindfulness MBSR 2018-19

– Presentazione protocollo Mindfulness MBSR: venerdì 25 gennaio 2018, 19:30
– Inizio del protocollo: venerdì 1 febbraio 19:30 (è possibile parta un gruppo al mercoledì sera, dal 30 gennaio ore 20:00)
– Giornata intera di pratica (Full Day): domenica 10 marzo (9:00 – 17:00)
– Termine: venerdì 22 marzo (per l’eventuale gruppo del mercoledì, mercoledì 20 marzo)

Prenotazione obbligatoria contattando la segreteria (059/454367 – info@asiamodena.it)

La Mindfulness può aiutare concretamente a sviluppare una maggiore abilità nel gestire lo stress e le emozioni negative correlate alla propria condizione.

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è un protocollo internazionale per la riduzione dello stress mediante la consapevolezza.

Il protocollo, ideato dal dott. Jon Kabat-Zinn, fondatore della Stress Reduction Clinic e professore emerito di medicina presso la Medical School dell’Università del Massachusetts, è sostenuto da trent’anni di ricerca clinica e validato dalla letteratura con oltre 2500 studi scientifici pubblicati dalle maggiori riviste mediche.

L’aspetto centrale del programma è l’insegnamento di un metodo efficace che porta a sviluppare un profondo livello di presenza mentale e consapevolezza (mindfulness) e ad applicarla alla vita quotidiana.

La struttura del corso è composta da 8 incontri di gruppo a cadenza settimanale della durata di 2 ore e 30 minuti circa l’uno, di una pratica quotidiana di 30-45 minuti al giorno a casa supportata da indicazioni su CD, e di una domenica “full day practice” nella seconda metà del corso.

Le attività prevedono pratiche guidate di yoga light, body scan, ascolto del respiro naturale, meditazione. Si tratta di esercizi di consapevolezza, seduti, sdraiati e in piedi, integrati da dialogo di gruppo; consapevolezza nella comunicazione; contributi teorici sulla fisiologia dello stress. Nella giornata intera di pratica, si opera con diverse pratiche in uno stato di continua e spontanea presenza mentale.

Gli obiettivi del corso sono quelli di fornire ai partecipanti al protocollo strumenti per diventare più consapevoli delle proprie risorse, per sostenere il proprio benessere e per affrontare in modo diverso le condizioni che causano stress.

Addestrarsi ad essere più presenti e consapevoli di ogni momento della vita genera uno stato mentale che la rende più reale e significativa. Ciò significa anche affrontare in modo più diretto ciò che è spiacevole o difficile, tuttavia il riconoscere e il “volgersi verso” le difficoltà è un metodo potente per diminuire sofferenza, fatica e ricadute nei circoli mentali viziosi, attraverso modalità “gentili” per affrontare queste difficoltà, con l’aiuto di chi guida e degli altri partecipanti.

Il corso è indicato dai 20 ai 70 anni, e la pratica può essere adattata a tutte le condizioni fisiche. Una presentazione iniziale pubblica viene in genere offerta prima che le persone si impegnino per far conoscere loro i contenuti del lavoro, e per vagliare le richieste di partecipazione, al fine di comporre un gruppo numericamente e qualitativamente omogeneo. Un colloquio iniziale può essere richiesto per condizioni particolari, per valutare l’opportunità di partecipazione del singolo candidato.

 

l corsi sono tenuti dalla Dott.ssa Patrizia Gasparini, Psichiatra, istruttore MBSR formato presso AIM di Milano, e dalla Dott.ssa Maria Pia Ricchieri, Medico, dal Dott. Roberto Ferrari, Biologo. Roberto e Maria Pia si sono formati nel Protocollo MBSR completando il Master di secondo livello “Meditazione e Mindfullness: Neuroscienze ed Applicazioni Cliniche nelle professioni di aiuto”, presso il Dipartimento di Scienze Neurologiche e Psichiatriche dell’Università di Firenze, primo Master italiano finalizzato allo studio della meditazione per applicazioni a diverse categorie di persone. Roberto e Maria Pia sono allievi di meditazione del Maestro Franco Bertossa da oltre 20 anni, e dal 2012 applicano le tecniche di Mindfulness anche in ambito clinico e ospedaliero, con pazienti con problemi respiratori cronici e con pazienti oncologici.

Posti gratuiti riservati a persone in difficoltà economica (Informazioni in segreteria: grazie al finanziamento della Fondazione cassa di Risparmio di Modena per il Centro Mindfulness Mente&Vita)

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Capoeira per bambini

La Capoeira aiuta a sviluppare l’equilibrio, l’orecchio musicale, la concentrazione, la disciplina, il rispetto e lo spirito di collaborazione.

La capoeira è un bellissimo sport per i bambini già a partire dai sei anni.

Si tratta infatti di un’attività completa che, ai benefici delle arti marziali, associa la componente ludica e musicale.

Orario: mercoledì dalle 17 alle 18.30

Insegnante: Raoul Bonini

 

Mente&Vita: offrire la Mindfulness

La Mindfulness rappresenta una delle maggiori innovazioni nel campo della medicina complementare per il benessere fisico e psichico. È diffusa soprattutto in US, UK e Nord Europa, ma sempre di più anche nel nostro paese.

Ha alle spalle un grosso lavoro di ricerca scientifica e i suoi effetti sono stati indagati soprattutto dalle Neuroscienze: grazie a 30 anni di applicazione e alle evidenze raccolte in centinaia di studi scientifici condotti ogni anno, la Mindfulness si è oggi considerata uno strumento validato per sostenere difficoltà personali, sociali, sanitarie ed educative.

Ad oggi il programma di 8 settimane è stato completato da 18.000 persone nel mondo e viene proposto da oltre 400 ospedali ed università negli Stati Uniti ed in Europa nel contesto della integrative medicine o mind-body medicine.

Opera attraverso protocolli brevi, identici in tutto il mondo, basati su pratiche contemplative di consapevolezza e presenza mentale, libere da aspetti dogmatici o religiosi.

È utile chiarire anche cosa la Mindfulness non è: non si tratta di una tecnica di rilassamento, di svuotamento della mente, di trance. Neppure è una semplice pratica di benessere o di modo per controllare la mente e le emozioni. E non è da immaginare come un invito ad accogliere in modo acritico tutto ciò che accade in nome di una idea di “accettazione” passiva.
Più semplicemente Mindfulness significa Consapevolezza: si tratta di un modo per coltivare una piena presenza all’esperienza del momento, qui e ora, in tutta la sua ricchezza e preziosità. E permette di aprirsi in sicurezza anche agli aspetti più difficili e sofferti della propria esperienza, senza respingerli: solo in questo senso si parla di accoglienza e accettazione.

La consapevolezza cambia le cose, può farli diventare un motore profondo di crescita e creatività.

Gli interventi Mindfulness sono ad ampio spettro, popolari e non stigmatizzanti. Non si propongono di dare soluzioni sotto forma di informazioni o strategie, ma di cambiare il rapporto con le difficoltà. Operano con un intenso addestramento all’attenzione e a competenze basate su consapevolezza, curiosità, creatività, accettazione, gentilezza, apertura.

Gli interventi basati sulla Mindfulness sono setting di gruppo che richiedono Istruttori qualificati e con reale esperienza di anni di meditazione, e di spazi caldi, silenziosi e accoglienti. Le persone in difficoltà per stress o esaurimento devono percepire l’ambiente come una oasi di quiete e lucidità, che li stimoli a impegnarsi per trovare la stessa apertura, equilibrio e salute dentro sé stessi, partendo dalla esperienza diretta del momento presente.

 

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Perché un Centro Mindfulness a Modena

Il Centro nasce in via Orlandi 20, all’interno dell’associazione Asia Modena, e propone interventi basati sulla Mindfulness (consapevolezza). È nato anche grazie al decisivo finanziamento della Fondazione Cassa di Risparmio di Modena  che ha coperto i costi di arredamento, confort, ausili per disabili e corsi specifici per persone in difficoltà. L’Associazione ringrazia la Fondazione della fiducia accordata per dare alla città uno spazio di consapevolezza e cura di sé.

Il Centro “Mente&Vita” si propone di offrire strumenti e competenze per la resilienza in situazioni di sofferenza psico-fisica (stress) lavorativa, famigliare o scolastica, e la gestione di stati di fragilità.

La nostra associazione dal 2012 ha introdotto interventi di Mindfulness in Ospedali e Scuole della città – in genere in aule o sale riunioni non idonee (fredde, poco confortevoli, rumorose) – e in una piccola sala in via Lancillotto. Questa fase di ricerca scientifica prosegue a tutt’oggi ed è stata documentata in convegni e articoli scientifici, soprattutto con pazienti oncologici e cronici, caregiver, adolescenti (anche con disturbi alimentari), personale sanitario, carcerati.
Dopo anni di impegno e risultati confermati, si è formato un gruppo affiatato di istruttori certificati e con formazione scientifica (medici, biologi, psicologi) e di Volontari di supporto.
La nuova sede vuole estendere questa esperienza a chi ne sente il bisogno, continuando a collaborare con la rete di Università, Servizi Sanitari, Scuole, Cliniche, Associazioni stretta in questi anni.

Sempre più spesso gli adulti cercano strumenti per affrontare il mondo interiore e le difficoltà esteriori; in particolare chi ha pressione di lavoro molto alta, o passaggi difficili nella salute o nelle relazioni, ma anche chi è alla sincera ricerca di significati: potete forse risuonare con qualcuno dei commenti dei partecipanti di questi anni.

Il contesto sociale di Modena è quello di una città con status economico e culturale medio alto, favorevole ad accogliere proposte innovative. Ma crediamo che occorra estenderle a soggetti più fragili che incontrano meno opportunità.

Vi sono alcune categorie importanti, a cui vogliamo dedicare percorsi di Mindfulness. Sono i pazienti oncologici, chi è aflitto da sindromi post-traumatiche (vedi anche corso di Yoga Informato sul Trauma), il personale sanitario e i caregiver (il cui numero da rilevazione ISTAT nella nostra regione è di 290.000 persone, e a Modena, in proporzione, circa 12.000). Ci stanno molto a cuore anche gli adolescenti e abbiamo moduli dedicati a loro: possono vivere disagio per condizioni sociali e di crescita, deficit di attenzione, ansia, depressione, comportamenti a rischio, disturbi alimentari, etc..

La Mindfulness è oggi considerata un metodo elettivo per prevenire queste problematiche, e prendersi cura di sé quando sono insorte: rende più consapevoli delle interazioni mente-corpo e di come affrontare situazioni stressanti in modo gentile ma fermo.

Utilizza metodi innovativi di apprendimento dell’attenzione al momento presente: didattica laboratoriale (esercizi, pratiche formali e informali), apprendimento collaborativo, classe rovesciata con lavoro a casa e confronto in gruppo, insegnamento tra pari con difficoltà similari, apprendimento basato sulle domande e sul dialogo, piattaforme software per scambiare files audio e esercizi. Per rendere inscindibili conoscenza e azione.

Il lavoro di gruppo apre anche – ma solo per chi è interessato – ad occasioni di condivisione, solidarietà e aggregazione, che allontanano la solitudine e sollecitano lo spirito di iniziativa e di espressione.

Hatha Yoga

Movimenti fluidi di riequilibrio della postura, facili esercizi che aprono i canali del respiro. Un lavoro a terra più lento e profondo, una parte finale dedicata all’ascolto e alla calma della mente.
Sarete guidati a scorrere dolcemente tra le posizioni rispettando e arricchendo la naturale pulsazione del corpo costituita da inspiro ed espiro, alternando momenti di ascolto degli effetti, che sono profondi e concreti. Il corpo viene rinforzato e reso flessibile, la mente allineata e ripulita.
È uno stile di yoga accessibile a tutti, un’attività assolutamente non-competitiva che si può praticare in qualunque condizione di età e salute.
Anche se non riuscite a toccarvi la punta delle dita! Molte domande che riceviamo, da uomini ma anche da donne, partono da questa difficoltà, che a molti sembra incompatibile con lo Yoga. Non preoccupatevi: gradualmente il corpo si apre e acquisisce un grado di consapevolezza che vi sorprenderà e vi porterà ben oltre gli stiramenti.

Nella scuola di A.S.I.A. lo Yoga si adatta alla persona: YUG è la radice sanscrita che indica l’unione, l’equilibrio: scopo dello Yoga è unire e ricomporre in un equilibrio fluido tutte le energie corporee e mentali.
HA- e TA significano rispettivamente “sole” e “luna”: indicano le polarità positiva e negativa che agiscono in ognuno di noi. Lo Yoga, pulsando tra fasi attive e passive, le bilancia accuratamente con movimenti di apertura e chiusura, con inspiro ed espiro, con l’ascolto dei battiti e dei ritmi spontanei. Si porta così il corpo a posizioni stabili e gradevoli, in cui prende spazio l’ascolto del respiro naturale e la non dispersione della mente.

Da un punto di vista oggettivo centinaia di ricerche scientifiche confermano gli effetti straordinari di Hatha Yoga e meditazione per problemi di stress, insonnia, nervosismo, rigidità articolare e muscolare, ma anche ipertensione, stati depressivi e mancanza di concentrazione.

Molti sono restii a fare esercizio fisico perché comporta disagio e fatica, o perché richiede attrezzature specifiche o contatto fisico con altri. Per queste persone lo yoga può essere la disciplina adatta perché – in modo semplice e agevole – lascia una sensazione di equilibrio e calma interiore aumentando forza e flessibilità, riducendo realmente lo stress ed aumentando la capacità di concentrazione.

Le posizioni si imparano facilmente, si praticano da soli e tonificano la muscolatura, ripuliscono il respiro. Soprattutto offrono uno strumento per liberare la mente da chiacchiere interiori e attività auto-giudicanti. Questo accade perché si impara ad ascoltare ed onorare il corpo e i suoi messaggi.
In modo del tutto naturale e senza sforzo emerge, fin dalle prime lezioni, una duratura sensazione di benessere, una apertura della postura, un miglior bilanciamento della sfera emotiva e mentale.

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Yoga e Meditazione

Qual meraviglia soprannaturale
E qual miracolo è questo!
Io tiro l’acqua dal pozzo, e porto la legna
P’ang-yun

La meditazione è una disciplina che da alcuni anni è uscita dalla dimensione ascetica ed è entrata nella vita di molti occidentali, colpiti dalla sua semplicità, rigore e assenza di dogmi o professioni di fede. La conoscenza profonda di sè e della realtà si può cercare sui libri, ma anche in una filosofia vissuta nel corpo.

La pratica della meditazione è proposta secondo la scuola di Franco Bertossa e viene introdotta da semplici posizioni Yoga per calmare la mente e portarla al silenzio: l’agio del corpo in equilibrio sulla colonna porta ordine e calma nella mente; il silenzio della mente evidenzia lo sguardo della coscienza; lo sguardo diviene domanda e intuizione diretta.

Il tramite tra corpo e mente, secondo tutte le discipline meditative, è il respiro: basta accorgersi quando siamo sorpresi, preoccupati o esaltati, come cambia il nostro respiro. E basta osservare come, concentrando la mente su un argomento o una immagine a noi cara, il respiro subito si adegua. Il silenzio della mente passa allora per una delicata osservazione e riordino del respiro.

Per assaporare questo stato basta che sedersi un attimo in modo comodo, con la colonna vertebrale distesa:
prenditi un attimo per espirare. Aspetta, non avere fretta. Quando arriva, lasciati aprire dal nuovo respiro spontaneo.

La meditazione non cambia solo la fisiologia della persona, come hanno evidenziato centinaia di ricerche scientifiche che confermano gli effetti positivi sulla salute e l’equilibrio psicofisico, ma soprattutto la sua capacità di indagare e comprendere la natura della mente e del mondo in cui essa vive.

Nel silenzio della notte,
indossato il mantello,
siedo in meditazione,
sotto la finestra,
l’addome in linea retta con il naso,
le orecchie pendenti sulle spalle.
La finestra si illumina,
appare la luna;
Non piove,
solo qualche goccia cade dal tetto.
Quale gioia in questo momento,
solo pochi possono capirla!
(Daigu Ryokan, 1758-1831)

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Yoga e Mindfulness

La presenza mentale della Mindfulness e la flessibilità fisica ed emotiva dello Hatha Yoga si coniugano in questo corso introduttivo, per fornire nuovi strumenti di pace, di ricerca e di crescita.

Ogni lezione da due ore propone un percorso che grazie allo Yoga insegna ad ascoltare la forza e la saggezza del corpo, a coltivare il flusso spontaneo del respiro, a raccogliersi nella presenza del momento presente.

La Mindfulness insegna a coltivare l’attenzione, con una motivazione chiara e perseverante, e con un atteggiamento curioso, aperto e non giudicante verso se stessi e gli altri.

Non viene seguito il percorso strutturato del Protocollo MBSR, per il quale è opportuno seguire il corso specifico, ma i principi sono gli stessi, in particolare collegati alla pratica yoga.

Quando le energie del corpo si riequilibrano e il nostro critico interiore tace, troviamo stabilità. Ci rapportiamo in modo nuovo con le sensazioni del corpo e con gli atti della mente. Una stabilità viva e forte, una presenza equanime dalla quale affrontare le nostre domande, ma anche accogliere le nostre fragilità e i nostri bisogni.

Trovare questo centro, questo punto di riposo, apre il cuore e la mente.

Un percorso che è un ritorno a casa; non alle solite abitudini mentali, ma allo nostro spazio interiore dove da noi stessi vediamo nascere nuove possibilità, prima insospettate.

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Yoga in gravidanza

Una via antica per vivere oggi
l’attesa, la nascita, i primi mesi col bambino

…tu sei stato portato dalle onde della vita universale
che ti ha infine posato sul mio cuore.
Mentre contemplo il tuo viso,
il mistero mi inghiotte;
tu che appartieni a tutti mi sei stato donato!
R.Tagore

Prepararsi alla nascita del proprio bambino attingendo a se stesse e ad una Via millenaria, per vivere lucidamente questa esperienza nella sua totalità.

Ad Asia praticare Yoga in gravidanza significa: trovare, attraverso il rilassamento, uno stato di calma, silenzio ed ascolto di sé; praticare antiche posizioni e stati del corpo (Asana) specifiche per questo delicato periodo; acquisire consapevolezza del respiro e della sua importanza nelle relazione con il bambino.

Per approfondire: www.beatricebenfenati.it

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Yoga dinamico integrato

Fermati un attimo,
impara ad ascoltare i principi che regolano l’organismo
assaporando ciò che spontaneamente fiorisce in te.

Lo Yoga Dinamico Integrato pone l’accento sull’ascolto del movimento coordinato di respiro-corpo-mente. Ci ascolteremo fluire dolcemente da una posizione all’altra rispettando l’onda spontanea del respiro. La scoperta di un ritmo più naturale consente al nostro sistema nervoso di rilassarsi e allo stato di allerta di cessare, di riflesso il flusso dei pensieri rallenta e il nostro stato d’animo si trasforma da una condizione di dispersione di energia a una condizione di stabilità, lucidità, calma e centratura.

Gli effetti dello Yoga sono profondi e concreti:

  • la respirazione ritrova il suo ritmo spontaneo e il suo luogo originario;
  • il corpo diventa più flessibile e ritrova il giusto tono muscolare, né lasso né rigido;
  • la mente si acquieta divenendo più capace di concentrazione, di raccoglimento, di ascolto profondo di sé e (di conseguenza) degli altri e di tutto ciò che ci circonda.

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